ТЕМИ

Половин час ежедневна медитация облекчава симптомите на депресия и тревожност

Половин час ежедневна медитация облекчава симптомите на депресия и тревожност


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


„Има много хора, които използват медитация, но това не е практика, която се разглежда като конвенционална медицинска терапия“, каза Мадхав Гоял, асистент в катедрата по вътрешни болести в Медицинското училище на Джон Хопкинс в Мериленд.

"Но в нашето проучване медитацията очевидно осигури толкова облекчение от някои от симптомите на тревожност и депресия, колкото други проучвания са открили в антидепресантите", добави той.

Пациентите, участвали в проучването, не са имали тежка тревожност или депресия.

Изследователите оценяват степента, в която тези симптоми се променят при хора, които са имали различни състояния като безсъние или фибромиалгия, въпреки че само малка част от тях са имали диагноза психично заболяване.

Гоял и колегите му установиха, че така наречената „центрирана медитация“ - будистки начин за фокусиране на вниманието в настоящия момент без преценка на случващото се - също показва възможността за облекчаване на някои болезнени симптоми.

Заключенията бяха потвърдени дори след като изследователите контролираха възможността за плацебо ефект, при което участниците в проучване се чувстват по-добре, дори ако не получават никакво лечение, тъй като смятат, че им се оказва някаква помощ за техните състояния.

За своето проучване изследователите са анализирали четиридесет и седем клинични проучвания, проведени през юни 2013 г. сред 3515 участници и включващи медитация и различни аспекти на психическото и физическото здраве, включително депресия, тревожност, стрес, безсъние, злоупотреба с вещества, диабет, сърдечни заболявания., Рак и хронична болка.

Учените откриха доказателства за умерено подобрение на симптомите на тревожност, депресия и болка, след като участниците завършиха типична програма за фокусирана медитация.


Те също така откриха незначителни доказателства за подобряване на стреса и качеството на живот. В проучванията, последвали участниците в продължение на шест месеца, подобренията продължават.

Гоял каза, че „много хора имат тази идея, че медитацията е седене и нищо не се прави“.

"Но това не е реалността", добави той. "Медитацията е активно обучение на ума за увеличаване на възприемането на реалността и има различни програми за медитация, които търсят това по различни начини."

Фокусираната медитация обикновено се практикува в продължение на 30 до 40 минути на ден и подчертава приемането на възприятия, чувства и мисли без преценка и отпускане на тялото и ума.

EFE Wasington


Видео: Успокояване на тревожните мисли (Може 2022).