ТЕМИ

9 Храни за подобряване на настроението ви

9 Храни за подобряване на настроението ви


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диетата е най-основната точка, за да подобрим хормоналните ни нива и да се чувстваме добре физически, емоционално и психически.

Когато сме подложени на силен стрес, повече от една трета от нас търсят комфортни храни, за да се чувстват добре. Проблемът е, че повечето храни, които ни карат да се чувстваме добре, веднага осигуряват повече стрес в дългосрочен план.

Дейвид Луджиг, професор по педиатрия и хранене от Харвардския университет, отбеляза, че: "Понякога тези храни водят до експлозии или кризи в нивата на хормоните и кръвната захар и това увеличава нашата уязвимост към повече стрес." Химията на тялото има много общо с нашите емоции и податливост. И макар че има различни начини за справяне с нивата на хормоните ни, въоръжаването на телата ни с храни за повишаване на настроението е най-основното начало. Опитайте да добавите следните храни към вашата диета и се дръжте малко далеч от тестените изделия и сладкишите.

1. Тиквени семки

Това семе е чудесен източник на калий, фосфор, цинк и особено магнезий. Ако нямате достатъчно магнезий в тялото си, вие сте склонни към повече главоболие, безпокойство, умора, безсъние, нервност и висока кръвна захар.

2. Тъмнозелени зеленчуци

Римското зеле, спанакът и други тъмни листа са пълни с магнезий. Значението на магнезия за мозъка се подразбира.

3 яйца

В допълнение към протеините, яйцата също така осигуряват калций, желязо, цинк, селен, фосфор и витамини A, D, E и K (само за 80 калории). Яйцата са една от хранително най-плътните храни наоколо и решаваща част от „диетата на щастието“.

4. Моркови и целина

Морковите и целината работят на механично ниво. Ухапването и дъвченето работят като физическо средство за облекчаване на стреса и могат да бъдат особено добри за тези, които имат навика да стискат зъби. (Те също помагат срещу лош дъх)

5. Ленено семе

Някои смятат лененото семе за една от най-мощните храни там и са прави. Високото му съдържание на омега-3 помага за намаляване на стреса, подобряване на вниманието и почивка добре.

6. Пълнозърнести храни

Или самостоятелно (като ориз, киноа или овесени ядки) или в продукти като хляб или тестени изделия, те са въглехидрати, които трябва да дадат много. Като ядете добри въглехидрати като тези, тялото ви произвежда повече серотонин "хормон на щастието" и нивата на кръвната Ви захар се стабилизират.


7. Червени чушки, папая и киви

Общото между тези храни е, че имат повече витамин С на порция, отколкото портокалите, а витамин С е от ключово значение. Множество проучвания разкриват, че витамин С намалява хормоните на стреса. И най-важното е, че витамин С ни позволява да възстановим по-бързо настроението си, когато изпаднем в криза на стреса. Къпините, броколите и зеленчуците също са пълни с витамин С.

8. Чай

Пиенето на черен чай може да ви помогне да бъдете по-балансирани с нивата на стрес. Но запарките от лайка, липа и др. Са изключително добри, за да се отпуснете и да ни дадете благополучие.

9. Черен шоколад

Флаванолите в какаото спомагат за подобряване на настроението и поддържат умствената яснота. Те също помагат за намаляване на стреса и ни дават благополучие. Опитайте се да консумирате 80% какао или по-висок шоколад, тъй като колкото по-концентриран е, толкова по-ефективен е.


Видео: Kyäni HL5 (Може 2022).