ТЕМИ

Десет начина да бъдете много щастливи (одобрени от учени)

Десет начина да бъдете много щастливи (одобрени от учени)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

От Марта Хименес Серано

1. Упражнение. Дори и да е за 7 минути.

Често си мислим, че нямаме време за упражнения, но само седем минути са достатъчни, за да ни направят малко по-щастливи. Нямаме ли седем минути да извлечем от натоварения си график?

Упражнението има толкова силен ефект върху нашето щастие и благополучие, че се е превърнало в ефективна стратегия за борба с депресията. Това е доказано от проучване, цитирано в книгата на Шон Ахор „Предимството на щастието“. В него три групи пациенти с депресия са лекувани с лекарства, спорт или комбинация от двете. Резултатите са наистина невероятни: всички групи са имали подобрение. Те обаче бяха тествани шест месеца по-късно, за да се види дали са настъпили рецидиви. 38% от тези, които са приемали само лекарства, са се върнали към депресия, 31% от тези, които са комбинирали лекарства и упражнения, също са имали рецидиви, а само 9% от тези, които са облекчили депресията си със спорт, са имали рецидив на шест месеца.

Ползите от спорта обаче не се ограничават само до хора с депресия. Точно както ефектите му са положителни върху тях, те са и върху всеки, който тренира и иска да бъде малко по-щастлив през целия ден. Добър вариант е да тренирате бягане, което ще ви даде свобода, която е невъзможно да се постигне чрез други спортове.

2. Спете повече: ще бъдете по-малко податливи на негативни емоции

Сънят е много важен за тялото, за да се възстанови от ежедневната си дейност и има много положителни ефекти върху нашето щастие. Това се потвърждава от По Бронсън и Ашли Мериман в NurtureShock, където намекват за факта, че негативните стимули се обработват в амигдалата и положителните и неутралните в хипокампуса. Липсата на сън засяга по-интензивно хипокампуса, така че хората, които спят лошо, имат по-голяма склонност да си спомнят негативните събития с интензивност и да забравят положителните.

Твърдението се подкрепя от експеримент, проведен от Уокър, при който поредица от лишени от сън студенти трябваше да запомнят списък с думи. Те запомниха 81% от отрицателните думи, като рак, и само 31% от положителните или неутралните думи, като слънце или баскетбол.

Ето ръководство за пълноценен сън с най-добрите (и най-лошите) пози за заспиване.

Хуморът, с който се сблъскваме с първите часове на деня, може да обуслави целия ден, затова е важно да си почиваме добре.

3. Прекарвайте повече време с приятели и семейство

Звучи клиширано, но липсата на достатъчно време с приятели и семейството е едно от основните съжаления, които хората изразяват, преди да умрат. Взаимодействието с тези, които ни оценяват и които оценяваме положително, обръща нашето душевно състояние. Ето как обяснява Даниел Гилбърт, професор по психология в Харвард: „Щастливи сме, когато имаме семейство и сме щастливи, когато имаме приятели, а почти всички други неща, които вярваме, че ни правят щастливи, всъщност са начини да имаме повече приятели и повече семейство ".

В същия дух проучването на Terman, събрано в „Проект за дълголетие“, заключава, че връзките с другите са от съществено значение за дълъг и щастлив живот: „Най-ясната полза от социалните отношения идва от помощта на другите. Те помогнаха на своите приятели и съседите си, като съветват и се грижат за другите, те обикновено живеят по-дълго от останалите ".

4. Излизайте често навън

В The Happiness Advantage Shawn Achor препоръчва да прекарвате времето си на открито, за да увеличите щастието и доброто настроение: „Отделянето на време да бъдете навън, когато денят е хубав, дава големи ползи; проучване установи, че прекарването на 20 минути навън, когато времето е хубаво Времето не само насърчава добро настроение, но също така предизвиква размисъл и подобрява паметта. "

Така че, дори ако това е само почивка за хранене, отделете няколко минути на ден за дишане.

5. Помогнете на другите

За да бъдем щастливи самите ние, е от съществено значение да помагаме на другите и 100 часа годишно (два часа седмично) изглежда е ключовият брой време, което трябва да посветим на другите. Journal of Happiness Studies публикува изследване, което намеква за факта, че хората, на които е било поръчано да купят нещо за някой друг, са изпитали много по-голямо щастие от тези, които са купили нещо за себе си.

Тук обясняваме защо щастието се крие повече в даването, отколкото в наличието или подобряването на социалния и трудов статус.

6. Усмихнете се

Не става въпрос за преструване, но усмивката може да ни накара да се почувстваме по-добре. Разбира се, важно е усмивката да е продукт на култивиране на положителни мисли, както се посочва в проучване от Мичиганския държавен университет. Това предполага, че тези, които работят пред обществеността, ако се насилят с фалшива усмивка през целия ден, настроението им се влошава и в крайна сметка напускат работа. Тези, които обаче се усмихват в резултат на положителни мисли, подобряват настроението си и са по-весели.

Хосе Антонио Марина и д-р Луис Рохас Маркос, двама от големите мислители в Испания, обясняват в това интервю за El Confidencial, че „когато се усмихвам, изразявам своето благополучие, но и увеличавам благосъстоянието си“.

7. Планирайте пътуване, дори ако няма да го направите

Самият акт на планиране на пътуване или почивка от работа може да допринесе за благосъстоянието. Изследване, публикувано в „Приложни изследвания в качествения живот“, показва, че най-високият връх на щастието е изживян по време на планирането на ваканцията, а не по време на самото пътуване.

Това е свързано с усещането за очакване. Както посочва и Шон Акор, „проучване разкрива, че при хора, които са мислили, че ще гледат любимия си филм, нивата на ендорфин са се повишили с 27%“.

8. Медитирайте

Изследователски екип от Масачузетската обща болница извърши сканиране на мозъка на 16 души преди и след тяхното участие в осемседмичен курс по медитация. Изследването, публикувано в Psychiatry Research: Neuroimaging, заключава, че след завършване на курса частите на мозъка, свързани със състраданието и самосъзнанието, са нараснали, докато частите, свързани със стреса, са намалени.

Освен това медитацията има тенденция да отпуска и изяснява ума ни, което също допринася за нашето собствено щастие. В допълнение към повишаването на креативността и интелигентността, както се защитава от режисьора Дейвид Линч.

9. Придвижете се близо до работата

Времето, необходимо за работа, оказва огромно влияние върху нашето щастие. В края на краищата това е нещо, което правим два пъти на ден, пет дни в седмицата и хората, на които им отнема много време или които го правят неудобно, са по-малко щастливи. Така казва „Изкуството на мъжествеността“: „Въпреки че много условия не влияят на дългосрочното ни щастие, защото свикваме с тях, никога не свикваме с ежедневното натоварване на пътуванията до работа. Понякога трафикът е ужасен, а понякога не е така. " Така каза и Гилбърт: „Шофирането в задръстване е друг вид ад всеки ден“.

10. Практикувайте благодарност

Да бъдем благодарни за нещата, които имаме - което предполага да ги оценяваме по справедливата им мярка - е много важно да осъзнаем нашето щастие и да му се наслаждаваме повече. Всъщност участниците в експеримент за благодарност трябваше първо да напишат списък с неща, за които са благодарни, и този прост факт вече е подобрил настроението им. Винаги в съответствие с испанската поговорка, за която „е родено да бъдеш благодарен“.

По същия начин, по който можем да инвестираме пари в други, можем да инвестираме и времето си, което се оказва още по-удовлетворяващо и ни доставя големи дози радост.

Поверителното

http://www.elconfidencial.com/


Видео: Бъдете щастливи! (Може 2022).


Коментари:

  1. Aldin

    Това не е шега!

  2. Oceanus

    Браво, че необходимата фраза ..., възхитителната мисъл

  3. Orlin

    It's not a pity to print such a post, you rarely find this on the internet, thanks!

  4. Marschall

    Много добро парче

  5. Digul

    Според мен се правят грешки. Аз съм в състояние да го докажа.

  6. Sasho

    the topic is really old



Напишете съобщение