ТЕМИ

Митовете и истините на физическите упражнения

Митовете и истините на физическите упражнения


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дори ако идеята е да свалите няколко излишни килограма, ключът е да се занимавате с физическа активност, която ви позволява да изгаряте калории.

Но бъдете внимателни: невежеството и липсата на баланс и подготовка при упражнения могат да доведат до повече от полза, в ущърб на здравето.

Карлос Аяла, лекар, завършил UIS, уверява, че някои от хората, които не се занимават с постоянна физическа активност, мислят, че ако го правят веднъж и в повече, това е от полза за тялото им.

„Някои хора например тренират само през уикендите и понякога го правят с неадекватна интензивност. Те смятат, че това ще им помогне да поддържат форма, но в дългосрочен план може да навреди на сърцето им.

Също така тенденцията към нараняване се увеличава, ако тренирате само през уикендите, като болка в коленете, лакътя и сълзи.

От най-често срещаните

Иполито хернандес
Физически треньор

„Един от митовете, които чувам най-много, е, че ако правя коремни преси, мазнините се втвърдяват, но това, което правите, е да укрепите стените на стомаха и по този начин да направите коремни преси, мазнините ще останат. Единственият начин да слезете е с калорични упражнения и добра диета. Друг мит е обвиването с пластмаса, за да се потите повече. Това, което се случва, е повишаване на температурата, но това, което се губи, е течно, човекът се дехидратира. Ключът към поддържането на форма е храненето, физическите упражнения не служат за увеличаване на калорийния прием, колкото повече тялото ми се движи, толкова повече ще консумира калории и очевидно ще изразходвам енергийни резерви, но ключът е добрата диета за невъзстановяване калориите, изразходвани с тренировка ”.

Митове и реалности на упражненията

Хорхе Родригес Прадо
Спортен координатор

Мит: „Упражненията с термични колани или найлонови жилетки помагат при отслабване.“
Реалност: Ако просто искате да загубите телесна вода и електролити, продължете с колани, жилетки, термогенни гелове и найлонови дрехи, ще бъдете два пъти по-изненадани спрямо теглото и обиколката си. Първият, когато приключите с упражненията и потвърдите загубите до килограм и половина или повече на сесия, както и няколко инча по-малко от талията. Втората, когато упражнението приключи и след рехидратиране, върнете се към обичайното си тегло и покажете същата обиколка на талията, с която сте започнали. Загубата на тегло е резултат от дехидратация, но тя ще се възстанови, когато хидратирате.

Мит: "Тичането с тежести за ръце или гети за глезена ви помага да загубите повече мазнини и тонизира мускулите ви."
Реалност: Изглежда физически нищо не показва, че когато се постави тегло върху някой от крайниците, ставите не започват да търпят последствията.

Мит: „Ако правите 25 до 30 минути непрекъснати сърдечно-съдови упражнения три дни в седмицата, ще видите промени в загубата на тегло.
Реалност: Ако погледнете назад, стигате до заключението, че средното количество упражнения през последните 12 до 18 месеца се свежда до разходката от колата до офиса и обратно, като започнете с този обем от 25 до 30 минути от първия ден, ще ви доведе директно до усещане дял ненужна болка през следващите 48 часа. Започвайки с идеалната прогресия, без да изпитвате симптоми на локално възпаление или мъчителна болка, ще осигурите основата да напредне дори далеч след първоначалните ви 30 минути. Ако чуете от вашия треньор „ако не боли, няма полза“, предлагаме да избягате при първата възможност за невнимание!

Недостиг на информация

Хектор Барзага Мора
Lic. Физическа култура

„Често се случва хората поради липса на знания да бъркат термини или да използват погрешни схващания и едно от тях е за телесните мазнини.

Често хората, които посещават фитнес зали и като цяло по-голямата част от населението вярват и са напълно сигурни, че телесните мазнини се превръщат в мускули, когато правим дейности с тежести или че ги изхвърляме с изпотяване, причинено от физическа активност. Наистина не е така и по много прост начин ще ви обясня какво всъщност се случва и къде отива онази телесна мазнина, която ни притеснява и която ежедневно се борим да премахнем. Мазнините, които обикновено познаваме, се намират в: маслата, някои получени от животни и използвани за приготвянето на различни ястия, са известни с името липиди и циркулират в кръвта ни и се отлагат в мастната тъкан и околните вътрешни органи, това не е вредно, тъй като мастната тъкан, която е под кожата, и тази, която заобикаля вътрешните органи, има много специална функция, която е да защитава.

Ползи от физическата активност

На физическо ниво

• Повишава устойчивостта на организма
• Елиминира мазнините и предотвратява затлъстяването
• Предотвратява коронарна болест на сърцето
• Намалява сърдечната честота в покой
• Борба с остеопорозата
• Подобрява ефективността на дихателните мускули
• Подобрява мускулното развитие
• Подобрява общото физическо представяне
• Регулира запека

На психично ниво

• Има транквилизиращо и антидепресивно действие
• Подобрява рефлексите и координацията
• Премахване на стреса
• Осигурява усещане за благополучие, произтичащо от секрецията на ендорфини
• Предотвратява безсънието и регулира съня

Социално-афективно ниво

• Учи да приема и да приема поражения
• Насърчава и подобрява самочувствието
• Подобрява изображението на тялото
• Учи да поема отговорност и да приема правила

Други митове

1. „Вдигането на тежести е само за мъже“ - Много жени смятат, че силовите тренировки ще ги превърнат в модели в списанията за културизъм или че тези упражнения са само за мъже. Истината е, че изпълнението на упражнения за съпротива, поне 2 пъти седмично, показва, че увеличава костната минерална плътност, здравина и баланс при жените в постменопауза, тъй като загубата на сила и мускули ги прави по-уязвими към ефектите на остеопорозата с напредването на възрастта . По същия начин този тип тренировки помагат за поддържане на мускулна маса, като същевременно отслабват, увеличават скоростта на метаболизма и изгарят повече калории в покой.

2. Потта ви помага да отслабнете: ако целта е да отслабнете, изпотяването е безполезно. Важи за дерматологичен проблем, за подобряване на текстурата на кожата. Когато се изпотявате, вие елиминирате водата, солите и токсините. За да отслабнете, трябва да консумирате мазнини чрез изгаряне. Това е биохимично, а не нещо, което излиза от порите ви. Рискът е, че когато загубите определено количество течност, губите и соли. И те се намесват в метаболизма на всички клетки, включително сърдечните. Ако липсват калций, натрий и калий, съществува риск от сърдечен арест.

3. „Правейки какъвто и да е вид гимнастика, изгарям мазнини“: да, но това зависи от интензивността. Нито един вид гимнастика не притежава изключителността на никоя метаболитна система. Що се отнася до изгарянето на мазнини, то се основава на използването им като енергиен източник, базиран на аеробния метаболизъм. Ако адаптирате физическата активност към липолитична, тя работи. Играта на тенис (анаеробна дейност), придружена от непрекъснати тренировки, изгаря мазнините.

4. „Ако не мога да ходя на фитнес три пъти седмично, ходя само един ден и работя повече“: не работи. Физическата активност не е кумулативна. Когато човек планира задача във фитнеса, тя трябва да бъде изпълнена своевременно. Трябва да дозирате упражнението; не можете да направите всичко в един и същи ден. Тялото не го регистрира като полезна дейност. Да или да, трябва да се прави поне три пъти седмично, за да можете да се адаптирате към работата. Само по този начин, тогава повече интензивност може да бъде отпечатана за това, което е направено. Например, футболист няма да се справи по-добре да изиграе десет мача един уикенд. Напротив, ще го нарани.EcoPortal.net

Вангурдия
www.vanguardia.com


Видео: Интервю с Еми-Мари Тодорова - 3-тен Европейски шампион по бокс (Юли 2022).


Коментари:

  1. Hutton

    Жалко е, че сега не мога да изразя - той е принуден да напусне. Но ще се върна - непременно ще напиша, че мисля.

  2. Roberto

    The author noted everything very aptly

  3. Rowyn

    Вие правите грешка. Нека обсъдим. Изпратете ми имейл в PM.

  4. Bret

    И все още варианти?

  5. Eupeithes

    Поздравления, кои са правилните думи... брилянтна мисъл

  6. Donnel

    По-скоро страхотна идея и е подходяща

  7. Malagrel

    Повече от тези публикации в блога.



Напишете съобщение