ТЕМИ

5-те най-добри ядки

5-те най-добри ядки


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Какво ни предлагат ядките?

Много са свойствата на ядките за тялото. Някои от най-известните са:

Те помагат да се намалят нивата на „лошия“ холестерол и да се увеличи „добрият“, благодарение на съдържанието им в здравословни мазнини, наричани още „ненаситени“, както и защото съдържат олеинова и линолова мастни киселини и популярната Омега 3. Всички тези баланс нивата на холестерола в кръвта и следователно се превръщат в защитници на сърдечно-съдовата система, намалявайки риска от инфаркт.

Тъй като ядките имат антиоксиданти (като витамини С и Е), те са от съществено значение за борбата със свободните радикали, тези вещества, които са отговорни за образуването на дегенеративни заболявания и преждевременното стареене.

Те са отлични за намаляване на стреса, умората и предменструалния синдром, поради техния принос във фолиева киселина, много добър от своя страна за повишаване на защитните сили на организма.

И накрая, ядките предлагат фибри, малко наситени и високо ненаситени мазнини, растителни протеини, протеини и биоактивни вещества като флавоноиди. Те също така осигуряват минерали, калий, калций, фосфор, желязо, цинк, наред с други.

Препоръчително е ядките да се консумират без осоляване, нито пържене, нито печене, т.е. сурови, тъй като те „излизат“ от черупката. Ако е възможно, не ги сотирайте с масло и ако това се случи, не добавяйте захар, сол или оцветители и консерванти към горещия препарат.

Кои са петте най-добри ядки?

Ето списъка с най-добрите ядки, които трябва да консумирате толкова пъти, колкото искате и можете:

Орехови ядки: Нарича се още „супер храна“, тъй като съдържа Омега 3 мастни киселини, чиито най-забележителни свойства са подобряване на нивата на холестерола, недопускане на наддаване на тегло, защита на сърцето, намаляване на деградацията на костите и др. Можете да консумирате ядки сурови, в маси или сладкиши, сотирани в салати или ориз и т.н.

Бадеми: ако консумирате 23 бадема, ще имате една трета от витамин Е, от който тялото ви се нуждае. Освен това бадемите ви предпазват от свободните радикали и абсорбират мазнините. Можете да ги консумирате в сладки или солени рецепти, независимо дали поръсени, преработени, като мляко, като пълнеж, за сосове, като масло и много други.

Шам-фъстъци: Те служат за задоволяване на ненаситния глад, който може да ни атакува преди вечеря, например. Те съдържат полезни хранителни вещества, защото служат за намаляване на рисковете от страдане от мускулна дегенерация с възрастта, основната причина за слепота при възрастните хора. Можете да консумирате шам-фъстъци в салата или самостоятелно, сурови, печени или сотирани.

Лешници: те съдържат фолиева киселина, която предотвратява сърдечните и дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. От своя страна той служи за отпускане на кръвта и кръвоносните съдове, те много утоляват глада и могат да се консумират смлени, като пълнеж за тестени изделия, нарязани, сурови и т.н.

Фъстъци: Въпреки че принадлежат към сектора на бобовите култури, мнозина ги познават като ядки. Те съдържат много фолиева киселина, която помага за развитието на мозъка и предпазва от когнитивен спад. Препоръчват се при бременни жени и вегетарианци, тъй като съдържат фолиева киселина, витамин Е и здравословни мазнини.

Какви ядки не се препоръчват?

Това не означава, че те са "зли", но не допринасят много във връзка с техните недостатъци. Те са три основни:

Зъбни колела: те причиняват дискомфорт в стомаха и стомашно-чревния тракт, но предлагат голямо количество протеин (31 грама на 100 грама кедрови ядки).

Кестени: тяхното калорично съдържание е много ниско (около 200 калории на 100 грама), те са много богати на захари и твърде ниско на протеини и здравословни мазнини.

Слънчогледови семки: наричани още "тръби". Те не са добри, защото се продават с много добавена сол и това не е здравословно. Когато са сурови и несолени, те нямат много вкус.

По-добре със здравето


Видео: Как да направите перосемную машина. 20 отговора за сглобяване (Юни 2022).