ТЕМИ

10 храни, богати на фибри

10 храни, богати на фибри


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

За да увеличим приема на фибри, първо трябва да знаем какви храни ги съдържат. Не пропускайте този списък с 10 храни, богати на фибри, които да интегрирате във вашата диета.

Царевица

Колко вкусна е царевицата! И знаете ли, че това е храна, богата на фибри? Едно класо царевица или половин чаша царевични зърна - известни също като кочан или царевица - съдържа 2 грама фибри. Друга храна, която ни дава фибри, е нейното производно, вкусната пуканка, с приблизително 3,5 грама в три чаши.

Боб

Черен, бял, червен ... Всеки вид боб ни доставя фибри, без да забравяме, че те също са източник на желязо и протеини. По-специално, белият фасул също осигурява добра доза калий (1 чаша покрива 25% от дневните ни нужди от това хранително вещество), а черният фасул е богат на антиоксиданти.

Авокадо

Неговата кремообразна и вкусна каша е отличен източник на фибри. Целият плод съдържа 10 грама фибри, а в супена лъжица от две порции откриваме 2 грама. Не забравяйте, че те са богати и на моно и полиненаситени мазнини - „добрите мазнини“ - които ни помагат да намалим риска от сърдечни заболявания и да намалим холестерола.

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб, подобно на пълнозърнестия, е много по-здравословен и по-питателен от белия хляб и рафинираните зърна. Една от причините е, защото рафинираният хляб се получава чрез смилане на външното покритие на зърното (триците), което се елиминира заедно с неговия зародиш, който се превръща в ядро ​​или „ембрион“ на семената. В пълнозърнестия хляб, от друга страна, всички тези хранителни елементи се запазват и особено наличието на фибри.

Леща за готвене

В семейството на бобовите растения откриваме леща, храна, която ни осигурява 15,6 грама фибри на чаша. Това е голямо количество! Освен това те са и добър източник на витамини от група В, протеини, желязо и други минерали. Много добри извинения да се насладите на яхния от леща тази зима.

Круша

Крушата е много питателен плод и нейните ползи включват осигуряването на фибри. Както и да е, добре е да се знае, че за да се възползваме от неговите свойства на 100%, трябва да го консумираме с кожа. Неолюбена средно голяма круша (с кора) съдържа 5,5 грама фибри.

Apple

„Една ябълка на ден ни държи далеч от лекаря“, казва популярна фраза, намекваща за многобройните ползи, които този богат плод носи за нашето здраве. Както при крушата, и ние трябва да я консумираме с кожата, за да се възползваме от нейните фибри и полезните фитохимикали. Ябълката с редовен размер съдържа 4,4 грама фибри.

Овес

Направете място за овесени ядки във вашата закуска или закуски! Много повече, ако искате да увеличите приема на фибри, тъй като съдържа бета-глюкан, специален вид фибри, които понижават холестерола и укрепват имунната система. Освен това има неразтворими фибри, което кара храносмилането да работи добре.


Броколи

Сред неговите свойства откриваме добро количество фибри, около 5,1 грама в чаша варено броколи. И нека не забравяме, че това е храна, която помага за предотвратяване на рак.

Неразделна ориз

Всяка чаша кафяв ориз или кафяв ориз съдържа 3,5 грама фибри. Освен това изследванията, проведени в Харвардския университет, показват, че яденето на няколко порции кафяв ориз седмично намалява риска от развитие на диабет тип 2.

Жена


Видео: Добро здраве и водород - Gut Health and Hydrogen H2Minutes (Юни 2022).