ТЕМИ

8 храни, които повдигат настроението ви

8 храни, които повдигат настроението ви


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

За да имаме емоционален и психически баланс, трябва да се храним здравословно. Тук ще намерите компонентите, които намаляват появата на депресия и също така се борят с нея.

Изглежда, че обосновката, че „ние сме това, което ядем“ е много повече от просто оценка. Науката е намерила съставки за нашите ястия в човешката ДНК.

Изследване в университета в Нанкинг установи, че някои нишки от рибонуклеинова киселина (РНК) от зеленчуци си проправят път в кръвта след поглъщането им, регулирайки експресията на гени, намиращи се веднъж в нас.

Ето защо храната, която даваме на тялото си, става изключително важна, което е причина за безброй заболявания, които бихме могли да избегнем по време на тези 4 дневни хранения.

Ниските нива на невротрансмитери, като серотонин или норепинефрин, са свързани със симптомите на депресия, които могат да изчезнат при хранене, за да ги активират отново.

1.-Витамин С

Можете да го намерите в лимони, портокали и грейпфрути, в други плодове и зеленчуци като пореч, чесън и лук, горски плодове, ананаси и папая, кашу или сушени плодове, като орехи или бадеми, в допълнение към никога добре претегления кочаюйо . Като консумирате добри дози от тези храни, можете да намалите нивата на ванадий, минерал, който е признат за виновен за биполярна депресия.

2.-Витамин В9

Спанак, кашу, аспержи, овес, зеле, чушки, портокали, моркови, маруля, домати, ябълки, круши, бадеми. Те са богати на фолацин, пиридоксин, които повишават нивото на серотонин, който играе важна роля като невротрансмитер за инхибиране на гняв, агресия, телесна температура, настроение, сън, повръщане, сексуалност и апетит. Тези задръжки са пряко свързани със симптомите на депресия.

3.-Витамин В12

За съжаление, за да го получим, трябва да използваме храна от животински произход. Кобаламинът или витамин В12 присъства в мидите, всеки грам от тази черупчеста кожа съдържа почти 1 мкг (микрограма) кобаламин. Черният дроб, мозъкът или бъбреците са най-богатите храни след миди - 85 грама говежди черен дроб съдържа 68 микрограма витамин В12; същото количество се намира в пилешкия черен дроб.

Някои риби, като риба тон и сардини, са достатъчно богати. Други храни с по-ниски количества са месото, яйцата, млякото и техните производни. Веганите трябва да купуват хранителни добавки, тъй като зеленчуците, водораслите и гъбите и дори соята не съдържат достатъчно витамин В12, така че трябва да приемат капсули от 100 до 400 mcg.


4.-Аминокиселини

Чесън, лук, ядки кашу, овес, зеле, тиква, кестени и цитрусови плодове като цяло, домати, смокини, манго, боб и храни от животински произход, като риба, пиле и пуйка, Те съдържат триптофан, естествен релаксант предшественик на серотонин.

В храни с високо съдържание на протеини, като мляко или производни на мляко, яйца и бобови растения (леща, нахут, боб, соя, грах), можем да намерим фенилаланин, друга аминокиселина, която помага срещу депресията, тъй като допринася за производството на невротрансмитер на норепинефрин .

5.-Минерали

Калций, магнезий, калий, селен и литий са най-ефективните минерали в борбата срещу депресията. Храните, богати на калций, са зеленчуци като чесън, лук, зеле, плодове, като кестени, орехи, кокос, смокини, ябълки, манго, банани, авокадо, бадеми и кочаюйо.

6.- Сложни въглехидрати

Те са особено полезни за лечение на някои моменти на депресия, като падаща депресия или депресия, причинена от ПМС.

Храните, богати на въглехидрати, са пшеница, овес, ориз и техните производни, като тестени изделия, юфка, спагети. Също бобови растения като боб, нахут, леща, соя, грах. Зеленчуци като картофи, лук, спанак, моркови и плодове като ябълки, круши, праскови, сливи.

7.- Омега-3 мастни киселини

Те помагат за поддържане на психическото равновесие и избягване на депресия, също така за подобряване или помощ при лечението на заболявания като шизофрения. Можете да го намерите в мазна риба, която съдържа два вида омега-3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина - понякога известна като EPA - и докозахексаенова киселина (DHA).

Рибеното масло е най-богатият източник на омега-3 мастни киселини. Можете да го намерите и в ленено семе, рапица, орех, соя, пшеница, лешник, бадеми, маруля, плодове, краставица, брюкселско зеле, спанак, малини и ананаси.

8. - Капсаицин

Той се съдържа в лют червен пипер, лют червен пипер и джинджифил. Важното е, че съдържа капсаицин, тъй като стимулира производството на ендорфини, известни като "хормони на щастието".

Виждам зелено


Видео: ASMR Шепот за сън четене през нощта (Може 2022).