ТЕМИ

Ходенето регенерира мозъка, облекчава тъгата и намалява стреса

Ходенето регенерира мозъка, облекчава тъгата и намалява стреса


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Чувството на тъга, притеснение или тревожност ни се случва ежедневно поради ритъма на живот, който водим. Едно от най-добрите природни средства е да се разходите. Да се ​​отдалечите от източника на проблема и да се потопите в естествена среда е още по-добре.

Всъщност упражненията и по-специално ходенето са известни като отлична терапия за лечение на депресия и тревожност. Доказано е, че ходенето с продължително темпо насърчава освобождаването на ендорфини, хормони, които ни карат да се чувстваме щастливи и спокойни, като същевременно намалява производството на кортизол, хормона на стреса.

Освен това невролозите от университета в Принстън вярват, че ефектите от здравословното ходене надхвърлят моментното производство на някои невротрансмитери и вярват, че редовното ходене може дори да помогне за регенерирането на мозъка, като ни помага да се справяме по-добре и с по-малко стрес. ежедневни проблеми.

"Успокояващите неврони" в мозъка

Тези изследователи са работили с две групи морски свинчета, едната група е останала активна, а другата е била предназначена за заседнал живот. След ходене учените анализирали мозъка си и установили, че при животни, които са се занимавали с физическа активност, се активират някои неврони, инхибиращи активността на прекалено възбудените нервни клетки.

След това те добавиха малко стрес от околната среда и откриха, че се активират възбудими неврони в хипокампуса, мозъчна област, участваща в емоционални реакции. Разхождащите се животни обаче биха могли по-добре да се справят с това активиране на мозъка, тъй като дори „успокояващи неврони“ се активираха, за да се предотврати прекомерното въздействие на ситуацията и да се държи стресът под контрол.

Тези резултати, които невролозите също намират за ценни за хората, биха могли да обяснят защо ходенето ни помага да се отпуснем и да забравим тревогите и болките. Всичко показва, че когато ходим, мозъкът активира "успокояващите неврони", които инхибират нивото на възбуждане на невроните, които са в основата на тревогите, спекулациите и стреса.

Това показва, че физическата активност помага за реорганизацията на мозъка, така че хората, които ходят и са редовно активни, са по-малко склонни да страдат от високи нива на тревожност и стресът е по-малко вероятно да се намесва в ежедневието им. По принцип ходенето подобрява механизма на инхибиране, който предотвратява хиперактивността на най-възбудимите нервни клетки.

За да извлечете максимална полза от разходката, най-добре е да изберете пътека, заобиколена от природата

Не е едно и също да се върви по конвейер, между четирите стени на фитнес, в града или сред природата. Невролозите от университета Хериот-Уат демонстрираха това, като наблюдаваха мозъчната активност на 12 души, докато ходеха 25 минути в търговски център, в зелено пространство и на оживена улица. Мобилната ЕЕГ следи емоции и състояния като фрустрация, медитация, ентусиазъм и внимание.

След това те откриха, че релаксацията и медитацията са по-интензивни, когато субектите се разхождат през зелени площи. Тези хора също се чувстваха по-малко разочаровани. Това е така, защото в зелените площи нашият мозък може напълно да се откачи и да активира това, което се нарича"Неволно внимание„Което има способността да се движи свободно в състояние, подобно на медитацията на вниманието.

Напротив, по улиците и търговските центрове трябва да бъдем по-внимателни, така че нямаме възможност да се изключим напълно от притесненията си и да не позволим на мозъка си да си почине.


Видео: Германска Нова Медицина: Петте биологични закона (Може 2022).